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Schwangere und junge Mütter brauchen Empathie und Unterstützung von ihren Lieben. Am Anfang fällt es ihnen vielleicht schwer, ehrlich zu ihren Gefühlen zu sein und Hilfe anzunehmen. Sei geduldig und verfügbar.

• Ermutigen Sie sie, sich Hilfe von einem Fachmann zu holen.
• Helfen Sie ihr, eine Selbsthilfegruppe und lokale Ressourcen zu finden.
• Verbringen Sie Zeit damit, zuzuhören, ohne Lösungen und Ratschläge anbieten zu müssen.
• Kümmern Sie sich um das Baby oder ältere Kinder oder besprechen Sie andere Möglichkeiten der Kinderbetreuung, damit sie eine Pause machen kann.
• Führen Sie eine einfache Aktion wie Kochen und Putzen durch, ohne diese Aktivitäten zu übernehmen oder eine Gegenleistung zu erwarten.
• Ermutigen Sie sie, auf sich selbst aufzupassen, indem sie isst, sich ausruht, spazieren geht und den Alkoholkonsum einschränkt.

Tipps für frischgebackene Mütter und Eltern, die mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben – Ratschläge von anderen Müttern

1. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten und sie anzunehmen, wenn sie angeboten wird. 

2. Seien Sie flexibel mit Ihrem Geburtsplan. Manchmal laufen die Dinge nicht wie geplant. Wenn Sie mit Enttäuschungen über Ihre Geburtserfahrung zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Arzt oder einer anderen Mutter zu sprechen.

3. Die Erfahrungen nach der Geburt sind bei jeder Mutter unterschiedlich. Seien Sie sanft zu sich selbst und denken Sie daran, dass Ihre Erfahrung einzigartig ist. Nehmen Sie die Dinge Tag für Tag und wenden Sie sich an einen Arzt, wenn sich die Dinge überwältigend anfühlen.

4. Machen Sie das Finden von Mami-Freunden zu einer PRIORITÄT. Bauen Sie Ihr Unterstützungssystem auf, indem Sie mit anderen neuen Eltern sprechen und sich wirklich auf die Menschen verlassen, die ihre Hilfe anbieten. 

5. Rerinnere dich an die Selbstfürsorge. Mütter müssen sich zuerst um sich selbst kümmern, um sich um die Bedürfnisse ihres Babys zu kümmern.

6. Denken Sie daran, dass diese Phase vorübergehend ist und sich ändern wird. Sie werden als neue Mutter wachsen und sich mit der Zeit in dieser neuen Rolle wohler fühlen.

7. Finden Sie einen Weg, um mindestens alle paar Tage mehrere Stunden ununterbrochen zu schlafen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, Ihren Freunden und Ihrem Arzt darüber, wie Sie dies auf eine Weise tun können, mit der Sie sich wohlfühlen.

8. Erstellen Sie vor dem Schlafengehen eine Schlafroutine, die Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen. Zum Beispiel sanfte Musik, warmer Tee, Meditation usw. 

9. Erstellen Sie einige tägliche Routinen, die Ihnen und Ihrem Baby helfen, sich an diesen neuen Übergang zu gewöhnen. Davon abgesehen ist es in Ordnung, wenn der Zeitplan nicht nach Plan verläuft. Ihr lernt alle zusammen.

10. Haben Sie realistische Erwartungen an sich und Ihr Baby. – Es könnte sich anfühlen, als ob Sie manchmal einen Schritt nach vorne und zwei Schritte zurück machen. Zum Beispiel beginnt das Baby mehrere Nächte lang sechs Stunden am Stück zu schlafen, wacht dann aber alle zwei Stunden auf. Dies ist kein Fehler Ihrerseits, dies ist normales Babyverhalten.

11. Nehmen Sie ein Mantra an. – „Kontrolliere was du kannst und vergiss den Rest“ – „Du wirst das überstehen“ – „Ich bin eine tolle Mama.“ – „Mir geht es gut und meinem Baby geht es gut“ – „Einen Tag nach dem anderen“ – „Ich bin eine starke Frau. Ich habe ein Baby gemacht!“

12. Achten Sie auf Ihre Social Media- und Telefonnutzung. – Soziale Medien sind eine großartige Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden, aber sie können auch zu Vergleichen führen oder Angst vor schlechten Dingen haben. Denken Sie daran, wie sich soziale Medien auf Sie auswirken, und wenn sie negativ sind, erwägen Sie, sie einzuschränken. 

13. Sei nett zu dir selbst. – Behandle dich selbst so, wie du einen lieben Freund behandeln würdest. Was würdest du deinem Freund sagen, der dasselbe durchmacht wie du? 

14. Nimm das Gute auf. – Feiern Sie die kleinen Siege („Ich habe heute geduscht!“) und erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste, die Ihnen hilft, sich auf das Gute zu konzentrieren. 

15. Angst überdenken – Ihre Angst definiert Sie nicht. Betrachten Sie es als außerhalb von sich selbst und als etwas, bei dem es Ressourcen gibt, die Ihnen helfen können. 

16. Geh raus. – Gehen Sie möglichst täglich an die frische Luft, auch wenn es nur 5 Minuten sind. Ein Tapetenwechsel kann hilfreich sein. Wenn dies so aussieht, als wäre es einfach zu viel, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie einen Arzt um Hilfe bitten müssen, damit Sie sich besser fühlen. 

17. Erlaube dir, die „Gefühle“ zu fühlen. – Es ist in Ordnung zu weinen, sich überwältigt zu fühlen, traurig zu sein, zu trauern, was die Dinge waren und wie anders die Dinge jetzt sind. Es ist okay, nicht okay zu sein. Stellen Sie nur sicher, dass Sie auch um Hilfe bitten. Rufen Sie einen Freund, einen Berater oder einen Arzt an, wenn die „Gefühle“ überwältigend werden.