Ressourcen für junge Eltern

1. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten und sie anzunehmen, wenn sie angeboten wird.
2. Seien Sie flexibel mit Ihrem Geburtsplan. Manchmal laufen die Dinge nicht wie geplant. Wenn Sie mit Enttäuschungen über Ihre Geburtserfahrung zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Arzt oder einer anderen Mutter zu sprechen.
3. Die Erfahrungen nach der Geburt sind bei jeder Mutter unterschiedlich. Seien Sie sanft zu sich selbst und denken Sie daran, dass Ihre Erfahrung einzigartig ist. Nehmen Sie die Dinge Tag für Tag und wenden Sie sich an einen Arzt, wenn sich die Dinge überwältigend anfühlen.
4. Machen Sie das Finden von Mami-Freunden zu einer PRIORITÄT. Bauen Sie Ihr Unterstützungssystem auf, indem Sie mit anderen jungen Eltern sprechen und sich wirklich auf die Menschen verlassen, die ihre Hilfe anbieten.
5. Denken Sie daran, auf sich selbst zu achten. Mütter müssen sich zuerst um sich selbst kümmern, um sich um die Bedürfnisse ihrer Babys zu kümmern.
6. Denken Sie daran, dass diese Phase vorübergehend ist und sich ändern wird. Sie werden als neue Mutter wachsen und sich mit der Zeit in dieser neuen Rolle wohler fühlen.
7. Finden Sie einen Weg, mehrere Stunden ununterbrochen zu schlafen, mindestens alle paar Tage. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, Freunden und Ihrem Arzt darüber, wie Sie dies auf eine für Sie angenehme Weise tun können.
8. Schaffen Sie eine Schlafroutine vor dem Schlafengehen, die Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen. Zum Beispiel sanfte Musik, warmer Tee, Meditation usw.
9. Schaffen Sie einige tägliche Routinen die Ihnen und Ihrem Baby helfen, sich an diesen neuen Übergang zu gewöhnen. Trotzdem ist es in Ordnung, wenn der Zeitplan nicht nach Plan verläuft. Sie lernen alle gemeinsam.
10. Habe realistische Erwartungen von sich selbst und Ihrem Baby. – Es kann sich anfühlen, als würden Sie manchmal einen Schritt vorwärts und zwei Schritte zurück machen. Zum Beispiel schläft das Baby mehrere Nächte lang sechs Stunden am Stück, wacht dann aber alle zwei Stunden auf. Das ist kein Versagen Ihrerseits, sondern normales Babyverhalten.
11. Nehmen Sie ein Mantra an. – „Kontrolliere was du kannst und vergiss den Rest“ – „Du wirst das überstehen“ – „Ich bin eine tolle Mama.“ – „Mir geht es gut und meinem Baby geht es gut“ – „Einen Tag nach dem anderen“ – „Ich bin eine starke Frau. Ich habe ein Baby gemacht!“
12. Achten Sie auf Ihre Social Media- und Telefonnutzung. Soziale Medien sind eine großartige Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, können aber auch zu Vergleichen oder der Angst vor negativen Ereignissen führen. Achten Sie darauf, welche Auswirkungen soziale Medien auf Sie haben, und schränken Sie sie bei negativen Auswirkungen ein.
13. Sei nett zu dir selbst. – Behandeln Sie sich selbst so, wie Sie einen guten Freund behandeln würden. Was würden Sie einem Freund sagen, der dasselbe durchmacht wie Sie?
14. Nimm das Gute auf. – Feiern Sie die kleinen Siege („Ich habe heute geduscht!“) und erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste, die Ihnen hilft, sich auf das Gute zu konzentrieren.
15. Angst überdenken – Ihre Angst definiert Sie nicht. Betrachten Sie sie als etwas, das außerhalb Ihrer selbst liegt und bei dem es Ressourcen gibt, die Ihnen helfen können.
16. Geh raus. – Gehen Sie täglich an die frische Luft, wenn möglich, auch wenn es nur für wenige Minuten ist. Ein Tapetenwechsel kann hilfreich sein. Wenn Ihnen das zu viel erscheint, ist das ein Hinweis darauf, dass Sie einen Arzt um Hilfe bitten sollten, damit es Ihnen besser geht.
17. Erlaube dir, die „Gefühle“ zu fühlen. – Es ist in Ordnung zu weinen, sich überfordert und traurig zu fühlen, darüber zu trauern, wie es war und wie anders es jetzt ist. Es ist in Ordnung, sich nicht gut zu fühlen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auch nach Hilfe suchen. Rufen Sie einen Freund, einen Berater oder einen Arzt an, wenn die „Gefühle“ überhand nehmen.

• Ein unterstützendes Netzwerk finden: Der Austausch mit anderen werdenden Eltern ermöglicht es Ihnen, Ihre Sorgen zu teilen. Sie lernen von Menschen, die wissen, was Sie durchmachen. Rufen Sie Ihr örtliches Krankenhaus an und fragen Sie, ob es eine Selbsthilfegruppe oder andere Hilfsangebote empfehlen kann.
• Gesundheit zur Priorität machen: Holen Sie sich viel Übung während der Schwangerschaft. Konzentrieren Sie sich auf gute Ernährung, nehmen pränatale Vitamineund versuchen Sie, genug zu bekommen Schlafstörungen. Mit dem Rauchen aufhören und vermeiden Sie Alkohol, da diese sowohl für Sie als auch für den sich entwickelnden Fötus gefährlich sind. Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann dazu führen fötales AlkoholsyndromEine bessere körperliche Gesundheit geht oft mit einer verbesserten geistigen Gesundheit einher.
• Vorbereitung auf Ihr Baby: Halten Sie Ihre Termine ein für SchwangerschaftsvorsorgeInformieren Sie sich über das Wachstum und die Meilensteine ​​des Fötus und nehmen Sie sich Zeit, sich auf die Ankunft Ihres Babys vorzubereiten. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie auf die Geburt und die Zeit danach vorbereitet sind.
• Aktiv bleiben: Nehmen Sie sich vor, Zeit mit Freunden zu verbringen oder mit Ihrem Partner auszugehen. Der Kontakt mit anderen und das Verlassen des Hauses können einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben.
• Versuchen Sie es mit Meditation: Wenn Sie viel fühlen Der Stress oder Angstzustände, versuchen Sie Yoga, Meditation, und Atemübungen. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Stressbewältigung und emotionale Gesundheit. Das Erlernen einiger Entspannungstechniken kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Das Office on Women's Health hat einen Leitfaden entwickelt, der Sie auf das Gespräch mit einem Arzt oder einer Ärztin über schwangerschaftsbedingte Depressionen und Angstzustände vorbereiten soll. Um den Termin optimal zu nutzen, empfehlen wir Ihnen, alle Ihre Fragen aufzuschreiben, eine Liste aller Medikamente zu erstellen, die Sie möglicherweise einnehmen, eine Freundin oder einen Verwandten mitzubringen und ehrlich über Ihre Gefühle zu sprechen. Hier gelangen Sie zum Leitfaden